Quer perder peso mais rápido, aprender a tomar café da manhã

Quer perder peso mais rápido, aprender a tomar café da manhã. Não há tempo para o café da manhã, pelo menos, come bananas! Aprenda como tomar café da manhã para ficar magro e saudável. Veja as dicas para dieta e cardápio.

Banana é os melhores produtos de pequeno-almoço de emergência, que são ricos em hidratos de carbono, vitaminas B6, bem como potássio, magnésio e ácido fólico e outros minerais, pode proporcionar uma sensação de plenitude, então você tem uma manhã cheia de energia. Comer bananas na parte da manhã, em seguida, a ingestão de água, um método tão simples, será capaz de trazer ao mínimo a carga sobre o estômago, que fazem parte da manhã uma função digestivo fraco gradualmente restaurada. Mesmo componente pequeno-almoço não diminui, mas também com bananas cada dia dieta, vitamina para ajudar a capacidade de jogar o movimento do intestino, melhorar a qualidade do sono, melhorar a saúde permite que você physique fácil gordura.

Quais são as eficácias

Eficácia 1: melhorar a constipação em mulheres adultas, quase 90% menos do que no estado de fibra dietética, celulose e bananas muito rica, especialmente aqueles com constipação, desintoxicação não é gente boa, você pode usar uma banana para promover o peristaltismo intestinal Capacidade de descarregar toxinas e resíduos acumulados durante muito tempo e espera-se que perca peso a curto prazo.

Eficácia 2: Eliminação de edema Nos frutos, as bananas têm o teor de potássio mais abundante. O nosso corpo contém vários minerais, que fará com que a pressão arterial de sódio, e a ingestão de potássio, pode, no momento da micção, promoção da excreção de sódio, ao eliminar o edema. Eliminar o estresse, efeito anti-envelhecimento 3: eliminar o stress, anti-envelhecimento bananas também contêm serotonina, pode aliviar o stress, estabilidade emocional, melhorar a qualidade do sono, mantê-lo longe da pressão da obesidade. Ao mesmo tempo, os fitoquímicos também são anti-envelhecimento, tornando-o magro e bonito.

Faça uma dieta com perda de peso

1. Tome uma xícara de café preto antes do café da manhã
Cientistas norte-americanos descobriram que 30 minutos antes de beber uma xícara de café preto no café da manhã só ajudá-lo efetivamente controlar o apetite, assim que você come a comida do passado, 75% sentiram já está cheio, mas também acelerar a gordura taxa de 5% em chamas. Isto é devido ao fato de que o café contém xantina substância produtora de calor.
2, 300 mg suplemento de cálcio, aproximadamente equivalente a 300 ml de leite Esta é uma boa maneira de acelerar a queima de gordura. Nova pesquisa mostra que comer de acordo com este método as mulheres, a ingestão de cálcio do que as mulheres não são capazes de subtrair mais de 22% do peso corporal.
3, substituir o alimento básico refinado com grãos integrais
Diga adeus ao arroz branco, pão, leite, pão e outros alimentos básicos tal uso, em vez de farinha de aveia, cereais mingau, pão de trigo integral, inhame, batata doce, etc., esses carboidratos complexos em energia, tanto para energia rápida para o corpo e cérebro, e Pode proporcionar saciedade contínua, para que você não tenha vontade de se alimentar.

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4, proteínas de alta qualidade para evitar excessos ovos, leite, leite de soja podem, proteína de alta qualidade ajudar a retardar a taxa de esvaziamento gástrico, e pode manter uma açúcar no sangue estável, para evitar flutuações de açúcar no sangue causados ​​pelo excesso de alimentação, mas também pode reduzir almoço Interesse em alimentos com alto teor de gordura e açúcar.
5. Use geléia em vez de manteiga
Amo-almoço manteiga no pão, manteiga de avelã de chocolate (teor de gordura 31%) ou manteiga de amendoim (teor de gordura 53%) destes são fazer você engordar “bombas de gordura.” Pode querer mudar o sabor, com molho de damasco, molho de ameixa, molho de mirtilo em vez disso.
6, com iogurte em vez de salada de salada vegetal é uma escolha natural para vitaminas e minerais, mas devemos usar menos molho para salada, usar iogurte em vez disso, tanto para adicionar proteínas e cálcio, mas também para evitar conchas calor afetou, para sabemos que salada de gordura vestir a maioria entre 70% a 80%, misture uma colher de molho de salada que você come em 75 quilocalorias!
7, o pequeno-almoço deve beber o café: a cafeína tem o efeito de promover a circulação sanguínea e tornar mais focado, se não atender o gosto do café preto, você pode adicionar a quantidade certa de leite.

Chá preto e chá verde

Polifenóis e óxidos reduzem o risco de cáries dentárias. Seu teor de cafeína é apenas o café em geral, mas o efeito refrescante não é menor do que o café. Não prepare o chá até que a água fervida esfrie por três minutos e use o chá por pelo menos 3 minutos.
Leite e Iogurte: Rico em cálcio e proteína. Se você quiser reduzir a ingestão de gordura, você pode escolher produtos com baixo teor de gordura. Suco puro: fornece vitaminas ricas e várias substâncias. Beba suco 100% puro ou seu próprio suco espremido na hora Para reduzir a ingestão de açúcar, você pode adicionar água mineral.A proporção de suco para água mineral é de 1: 3.
Leite de Soja: Fornece proteína vegetal de alta qualidade e isoflavonas de soja que têm efeitos antienvelhecimento. No entanto, não é recomendado beber leite puro.

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